Belépés Facebookkal
Kommentek
[ Ablak bezárása ]
A hüvelyesek, például a bab, a borsó és a lencse jól ismertek a jó szál- és fehérjeforrásként
akkor_jon_a_lencse_ami_gazdagsagot_iger_1.jpg
Ez viszonylag alacsony energiasűrűséggel kombinálva olyan töltőanyagot alkot, amely akár a fogyást is elősegítheti.
Számos tanulmány áttekintése azt mutatja, hogy a bab (1), a borsó, a csicseriborsó és a lencse 31% -kal több töltőanyagot tartalmaz, mint a tészta és a kenyér.
A hüvelyesek nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét és rostot, ami nagyon kitölti őket. A kalóriák is viszonylag alacsonyak, ami tömegveszteséget jelent.
Számos tanulmány azt jelzi, hogy az étkezési gyümölcs alacsonyabb kalóriatartalommal jár, és az idő múlásával hozzájárulhat a fogyáshoz.
Különösen az alma nagyon magas a telítettségi indexben.
Mivel az alma pektint, egy oldható rostot tartalmaz, amely természetesen lassítja az zap emésztést, segít abban, hogy teljes mértékben érezze magát.
Ők is több mint 85% vizet tartalmaznak, ami térfogatot biztosít és javítja a telítettséget kalória hozzáadása nélkül.
Fontos megjegyezni, hogy a teljes, szilárd gyümölcs növeli a telítettséget, mint a pürées gyümölcs vagy gyümölcslé, amelyek mindegyike nem feltétlenül töltődik be.
Az egyik tanulmány a szilárd alma szegmensek, az almaszósz vagy (2) az almalé fogyasztása hatását vizsgálta az étkezés kezdetén.
Megállapította, hogy azok, akik szilárd alma szegmenseket fogyasztottak, 91 kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint az almás szósszal és 150 kevesebb kalóriát, mint az almalé fogyasztóit.
Az alma szegmensek étkezése is magasabb teljesítőképességet és alacsonyabb éhségértékeket eredményezett, mint a többi gyümölcsforma.
Az alma magas a vízben és az oldható rostban, de alacsony a kalória. A teljes alma étkezése segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani, és idővel hozzájárulhat a fogyáshoz.
1 - http://hajraegeszseg.hu/cikk/2018-01-01/lencse-a-huvelyesek-kiralynoje
2 - http://hajraegeszseg.hu/cikk/2018-01-01/lencse-a-huvelyesek-kiralynoje
Megosztás a facebookon
