Belépés Facebookkal
[ Ablak bezárása ]
Lesz egy egész lista az ételekről, amelyeket nem szabad enni. Követném az étrendet a levélhez. Elveszítenék egy kis súlyt a puszta nyers erővel és az akaraterővel. Akkor elkerülhetetlen lenne, ha nem tudnám többet venni, és óriási binge lenne. Bármilyen súlyt is elvesztettem az étrendben, néhány nap múlva visszajönne, és egy héttel később 5 font nehezebb lenne, mint amikor elkezdtem az étrendet. Ez a minta 10 font elvesztése és 15 font megszerzése 1990-ben kezdődött, míg 2001 szeptemberéig elérte a 409 fontot.
Aztán fordulópont volt. Szeptember 11-én szűken kimaradtam az UAL-járatról 93. Ez a tapasztalat úgy érezte, mintha kölcsönzött időben élnék. Itt voltam, megölve magam, amikor egy nagy stresszhatású Wall Street munkában dolgoztam, amit gyűlöltem, és az univerzum épp most adott nekem egy második esélyt.
Úgyhogy úgy döntöttem, hogy Black Latte (http://magyaregeszseg.eu/black-latte/) egyszer és mindenkorra lemegyek a diétás hullámvasútról, és úgy döntöttem, hogy soha többé nem táplálkozom. Ehelyett megpróbáltam kitalálni, hogy a testem miért kényszerítette, hogy annyi súlyt kapjak. Úgy döntöttem, hogy megtudjam, mit tehetek, hogy újra vékony legyen. A Pennsylvaniai Egyetem szilárd biokémiai hátterével fegyveres, naponta 12 órát töltöttem, mindent tanulmányozva, ami a súlygyarapodást okozó hormonokról, enzimekről, neurotranszmitterekről és kémiai masszírozókról szólt.
Megtanultam, hogy a fogyás fenntartható fenntartása nem a kalóriaszámlálásról szól, hanem arról, hogy a szervezetben megfelelő hormonális környezetet teremtsünk, ami elősegíti a fogyást. Mivel a stressz és az érzelmi problémák kedvezőtlen hormonális környezetet okozhatnak, a problémát elme-test szempontból kell kezelni. Olyan holisztikus megközelítést kell alkalmaznunk, amely pszichológiai és érzelmi életünkre néz, akárcsak mi és mikor eszünk.
Két és fél év alatt 220 fontot vesztettem, diétázás nélkül. Most már több mint 10 éve voltam ugyanolyan súly, és még mindig nem étrend. Valahányszor akarok enni, amikor akarok.
Ezek voltak a kulcsok az átalakulásomhoz:
Kutatásom során megtanultam, hogy a testem bizonyos kulcsfontosságú tápanyagok, például az omega-3 zsírsavak, az élő élelmiszerek és a magas minőségű fehérjék krónikusan éhezett. Biztosítottam, hogy a lehető legmagasabb minőségi tápanyagokat adtam magamnak. Ha azt akarom, hogy nehezen ételeket, például édességet, zsetont vagy pizzát szeretnék fogyasztani, habozás nélkül eszem őket. Végül elvesztettem az ízét az összes szemétkamrára, mivel a testem megtanulta a jó minőségű, tápanyag-sűrű ételeket.
Rájöttem, hogy az egyik oka annak, hogy miért voltam annyira éheztem a tápanyagokra (https://www.hazipatika.com/taplalkozas/egeszseg_es_gasztronomia/cikkek/a_7_legjobb_etel_emesztesi_zavarokra/20150925103342), hogy az emésztési folyamatom veszélybe került, így nem tudtam hatékonyan kivonni a tápanyagokat az általam fogyasztott élelmiszerekből. Az emésztési problémák gyulladást is okozhatnak, és a gyulladásos hormonok testünk zsírraktározási módba kerülnek. Elkezdtem enni erjesztett és tenyésztett ételeket, és probiotikumokat és emésztőenzimeket szedtem az emésztésem normalizálása érdekében.
Az alvási apnoe olyan állapot, amely sok túlsúlyos embert érint. Olyan hormonális környezetet hoz létre a szervezetben, amely megnöveli a súlygyarapodást, növelve a kortizolszintet, ami az étkezési kényelmet és az inzulinrezisztenciát eredményezi. Az alvási apnoe könnyen kezelhető egy CPAP géppel. A gép levegőt fúj az orrába és a szájába, hogy a cső nyitva maradjon, így problémamentesen aludhat az éjszakán.
A legtöbb ember, aki alvási apnoe van, még csak nem is tudja, hogy van, bár az emberek, akikkel élnek, tudnák, mert az alvási apnoe emberek nagyon hangosan horkolnak. Kiderült, hogy volt az egyik legrosszabb alvási apnoe, amit az alvásmunka technikusai valaha láttak. Attól a pillanattól kezdve, hogy megkaptam a CPAP-gépet, elkezdtem több energiát és kevésbé szemétes étvágyat. És a súly kezdett elolvadni.
Csakúgy, mint az alvási apnoe, a stressz megemeli a kortizol és a gyulladásos hormonok szintjét. Ezek a hormonok állandó éhezéshez vezetnek, és a testét krónikus zsírraktározási módba helyezik. Sokan nem veszik észre, hogy mennyire fontos megtanulni a stressz csökkentését. Minden reggel elkezdtem meditálni és vizualizálni, amit rendkívül hatékonynak találtam a stressz csökkentésére.
Én is csökkentem a költségeket, költöztem egy megfizethetőbb házba, és elkezdtem növelni néhány saját ételemet. Az életem sokkal (https://womenspiration.hu/zold-fenntarthatosag/) fenntarthatóbbnak érezte magát, és nyugodtabbnak és támogatottabbnak éreztem magam. Szerettem, tudva, hogy bármikor éhes voltam, visszamehetnék a hátsó udvarban, és enni valami friss és teljes életerővel. A stresszhormonok, ahol már nem futnak át a rendszeremben, pusztítást okoznak és a testemet zsírtároló gépké alakítom.
Vannak, akik biztonságosabbá teszik a testükkel járó extra súlyt. Olyan, mintha a test ténylegesen a puffert használná a világból. Ebben a helyzetben voltam, és tudtam, hogy foglalkoznom kell azzal az érzelmi kérdéssel, amely a testemet biztonságban érzi. Elkezdtem olyan vizualizációs gyakorlatokat tenni, amelyek segítettek a múltbeli traumák megoldásában és a testem biztonságosabbá tételében, hogy elengedjem a súlyt.
Az évek során megállapítottam, hogy az általam dolgozott ügyfelek 65-70% -a védelmet használ. Ezt „érzelmi elhízásnak” hívom. Amikor olyan dolgokon dolgozol, amelyek érzelmi elhízást okoznak, és megtörik a szövetséget, hogy a zsír biztonságos, a test sokkal inkább hajlandó elengedni a súlyt. Miután megszakítottam ezt a szövetséget, és a súly már nem szolgálta a célját - vagyis a zsír páncélja már nem érezte biztonságban - a súlya mindent elfogyott.
Miután elvesztettem mintegy 180 fontot, elkezdtem sok kutatást végezni a méreganyagokról és arról, hogy a test hogyan viselkedik és mérgező vegyszerekkel foglalkozik. Kiderül, hogy a szervezet zsírsejteket használ fel a felesleges toxinok tárolására. Rájöttem, hogy az utolsó 40 felesleg, amit a testem tartott, azért volt, mert raktár volt a felhalmozott toxinok számára. Elkezdtem élni, amit „méregtelenítő életmódnak” hívok. Alapvetően sok alkáli folyadékkal kezdtem öblíteni a testemet, mint a citromlé vagy az almaborecet, a zöld gyümölcslevek, a szuper zöldek és a sok saláta és hajtás. Ez a trükk, mert elvesztettem az utolsó 40 fontot sokkal gyorsabban, mint az első 40 font elvesztése, így a súlyvesztés mértéke továbbra is felgyorsult a végére. A testet elveszítő és a testsúlygyarapodást okozó fizikai, mentális és érzelmi stresszt csökkentő szemléletmódot figyelembe véve a legérzékenyebb és leginkább fenntartható módszer a fogyás. Most már több tízezer emberrel dolgoztam 60 országban, akik ezt a megközelítést tanítják, és csodálatos eredményeket kapunk.
Azok az emberek, akik éltek a yo-yo étrenddel, már elvesztették a súlyukat - 50, 100 és 200 font, diétázás nélkül, a pontos formulát követve.
Megosztás a facebookonA kutatók azt mondják, hogy az emberek, akik a reggelire fókuszálnak, fokozzák a különböző kardiovaszkuláris egészségügyi problémák kockázatát.
Évekig mindenki az orvosoktól a dietetikusokig prédikálja a bőséges reggeli elfogyasztásának előnyeit.
Most, egy tanulmány Spanyolországból kihagyja a fehérjét.
Az ateroszklerózis vizsgálat (PESA) progressziójának és korai detektálásának eredményeit ebben a hónapban az Amerikai Kardiológiai Főiskola (JACC) folyóiratában tették közzé.
A kutatást a Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III (CNIC) vezette, a Banco Santanderrel együttműködve
Mindkét nemnél több mint 4000 középkorú irodai dolgozó vett részt a tanulmányban (https://nkfih.gov.hu/hivatalrol/hivatal-hirei/eloszor-vegeztek).
Évekig mindenki az orvosoktól a dietetikusokig prédikálja a bőséges reggeli elfogyasztásának előnyeit.
Most, egy tanulmány Spanyolországból kihagyja alma a fehérjét.
Az ateroszklerózis vizsgálat (PESA) progressziójának és korai detektálásának eredményeit ebben a hónapban az Amerikai Kardiológiai Főiskola (JACC) folyóiratában tették közzé.
A kutatást a Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III (CNIC) vezette, a Banco Santanderrel együttműködve
Mindkét nemnél több mint 4000 középkorú irodai dolgozó vett részt a tanulmányban.
A kutatók hat éven keresztül figyelték a résztvevőket a látens szubklinikai ateroszklerotikus elváltozások prevalenciájára és progressziójára.
A „szubklinikai ateroszklerózis” kifejezést az levesek atheroscleroticus plakkok leírására használják, az artériák falaiban előforduló zsíros lerakódásokat, amelyek fiatal korban jelentkeznek.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek, akik a reggeli fehérjére vágtak, átlagosan kétszer annyi atherosclerotikus sérülést tapasztaltak, mint azok, akik magas energiájú reggelit fogyasztottak.
Ezek a kutatók a molekuláris markerekkel és a környezeti tényezőkkel összefüggő kapcsolatokat kerestek, beleértve az étrendi szokásokat, a fizikai aktivitást, a bioritmusokat, a pszichoszociális jellemzőket és a környezeti szennyező anyagok expozícióját.
Három különböző reggelizési mintázatot és az atherosclerotikus plakkok jelenlétét észleltük tünetmentes egyénekben.
A tanulmány résztvevőinek húsz százaléka rendszeresen fogyasztott egy nagy energiájú reggelit, ami az ajánlott kalóriabevitel több mint 20 százalékát biztosítja. Diéta osteochondrosis (http://magyaregeszseg.eu/osteochondroses/) a gerinc – része a komplex terápia, amely nélkül lehetetlen elérni a helyreállítás. Táplálkozás osteochondrosis a gerinc nem igényel szigorú korlátozásokat, ha nincs felesleges súlyt. Az egészség minden beteg attól függ, hogy mit eszik. Ezért szükséges, hogy enni csak egészséges élelmiszerek.
A legnagyobb arány, 70%, egy alacsony energiájú reggelit fogyasztott (a napi kalóriabevitel 5% és 20% -a között), és 3% a reggeli elhagyását, vagy napi kalóriabevitelük kevesebb mint 5% -át. Az utolsó kategóriába tartozó személyek kevesebb, mint öt percet töltöttek reggelire, csak kávét vagy gyümölcslét fogyasztva, ha bármit ettek.
A kutatók szerint az eredmények arra engednek következtetni, hogy a reggeli elhagyása szintén az általánosan egészségtelen életmód-szokások indikátora, ami az általánosított atherosclerosis nagyobb gyakoriságával jár.
A CNIC kutatócsoport azt is megállapította, hogy ez a csoport általában rosszabb táplálkozási szokásokkal és magasabb kardiovaszkuláris kockázati tényezőkkel rendelkezik.
Megosztás a facebookon
A hüvelyesek, például a bab, a borsó és a lencse jól ismertek a jó szál- és fehérjeforrásként
akkor_jon_a_lencse_ami_gazdagsagot_iger_1.jpg
Ez viszonylag alacsony energiasűrűséggel kombinálva olyan töltőanyagot alkot, amely akár a fogyást is elősegítheti.
Számos tanulmány áttekintése azt mutatja, hogy a bab (1), a borsó, a csicseriborsó és a lencse 31% -kal több töltőanyagot tartalmaz, mint a tészta és a kenyér.
A hüvelyesek nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét és rostot, ami nagyon kitölti őket. A kalóriák is viszonylag alacsonyak, ami tömegveszteséget jelent.
Számos tanulmány azt jelzi, hogy az étkezési gyümölcs alacsonyabb kalóriatartalommal jár, és az idő múlásával hozzájárulhat a fogyáshoz.
Különösen az alma nagyon magas a telítettségi indexben.
Mivel az alma pektint, egy oldható rostot tartalmaz, amely természetesen lassítja az zap emésztést, segít abban, hogy teljes mértékben érezze magát.
Ők is több mint 85% vizet tartalmaznak, ami térfogatot biztosít és javítja a telítettséget kalória hozzáadása nélkül.
Fontos megjegyezni, hogy a teljes, szilárd gyümölcs növeli a telítettséget, mint a pürées gyümölcs vagy gyümölcslé, amelyek mindegyike nem feltétlenül töltődik be.
Az egyik tanulmány a szilárd alma szegmensek, az almaszósz vagy (2) az almalé fogyasztása hatását vizsgálta az étkezés kezdetén.
Megállapította, hogy azok, akik szilárd alma szegmenseket fogyasztottak, 91 kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint az almás szósszal és 150 kevesebb kalóriát, mint az almalé fogyasztóit.
Az alma szegmensek étkezése is magasabb teljesítőképességet és alacsonyabb éhségértékeket eredményezett, mint a többi gyümölcsforma.
Az alma magas a vízben és az oldható rostban, de alacsony a kalória. A teljes alma étkezése segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani, és idővel hozzájárulhat a fogyáshoz.
1 - http://hajraegeszseg.hu/cikk/2018-01-01/lencse-a-huvelyesek-kiralynoje
2 - http://hajraegeszseg.hu/cikk/2018-01-01/lencse-a-huvelyesek-kiralynoje
Megosztás a facebookonA folyadékokat gyakran kevésbé töltik, mint a szilárd ételeket.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy a zabpehely levesek jobban kitölthetők, mint az azonos összetevőkből álló szilárd ételek.
Amikor a levest egy étkezéskor elfogyasztották, az alanyok 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak az étkezés során.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a leves rutinszerű étkezése csökkentheti a kalóriabevitelt, növelheti a telítettséget és elősegíti a testsúlycsökkenést az idő múlásával.
Ragaszkodjon a levesalapú levesekhez, mivel ezek általában alacsonyabbak a kalóriákban, mint a krémalapú fajták.
A levesek nagyon kitöltő ételek. Az étkezés kezdetén levő leves növelheti a telítettséget, csökkentheti a kalóriabevitelt, és idővel fogyáshoz vezethet.
Megosztás a facebookon
Zabpehely egyfajta zabkása, vagy forró gabonafélék, amelyet gyakran reggelire fogyasztanak.
Hihetetlenül kitöltődik, és a harmadik helyen áll a telítettségi indexben (1).
Ez főként a magas száltartalmának és a víz felszívódásának köszönhető.
A zab jó forrásai a béta-glükánnak nevezett oldható rostnak, ami segít lassítani az emésztést és a szénhidrátok felszívódását.
A fogyasztásra kész reggeli gabonával összehasonlítva a zabpehely jobban elnyomta az étvágyat, növelte a telítettséget és csökkentette a kalóriatartalmat a nap folyamán.
A zabpehely magas rosttartalmú és vízzel szívódik fel, ami hihetetlenül kitölti. Ez több töltelék, mint a hagyományos reggeli gabonafélék, és segíthet kevesebb napi étkezésben.
1- https://hu.wikipedia.org/wiki/Zab
Megosztás a facebookon
A tojás egy másik élelmiszer, amelyet múltban tisztességtelenül démonizáltak. Az igazság az, hogy a tojások hihetetlenül egészségesek és magasak számos fontos tápanyagban.
A tápanyagok többsége, beleértve a tojásfehérje körülbelül felét, a sárgájban található.
A tojás teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmaz (1).
Számos tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik reggelire tojást fogyasztottak, elégedettebbek voltak, és kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, mint azok, akiknek reggeli van.
Különösen az egyik tanulmány megállapította, hogy a reggeli tojást fogyasztók csökkentették testtömegindexüket (BMI), és több súlyt vesztettek el, mint azok, akik egy bagelet evettek.
A tojás a tápanyagok nagy forrása, beleértve a kiváló minőségű fehérjét is. Segíthetnek enni kevesebb, mint 36 órával étkezés után.
1- http://www.yorktest.hu/blog/blog/blog/mi-a-megoldas-ha-nem-ehetsz-tojast
Megosztás a facebookon
